A base que sustenta o volume.
Ômega 3 em cápsulas, com EPA e DHA, versões veganas, krill e óleos de prímula e borragem, de Vitafor, Nutrify, Dux, Equaliv, Ocean Drop, Max Titanium e FTW. Compare EPA e DHA por dose, não só o tamanho da cápsula.
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Ômega 3 é uma família de gorduras. As que importam em suplemento são duas: o EPA e o DHA, que vêm principalmente de peixes de água fria e, nas versões veganas, de algas. O suplemento de ômega 3 é, em geral, óleo de peixe ou de alga em cápsula.
A IN 28/2018 autoriza duas alegações para EPA e DHA, cada uma com uma quantidade mínima por dose diária:
Ômega 3 é suplemento alimentar, não remédio.
O "1000 mg" que aparece na frente de muitas embalagens é o peso do óleo na cápsula, não a quantidade de ômega 3. O que você quer saber está na tabela nutricional: quantos miligramas de EPA e de DHA vêm na dose diária, e quantas cápsulas formam essa dose.
Alguns produtos já trazem esses números no nome, como o Ômega 3 EPA 540 mg DHA 360 mg da Vitafor e o Omegafor Plus. Mesmo nesses casos, confira no rótulo se o número é por cápsula ou pela dose diária.
Some EPA e DHA na dose diária
É o que permite comparar produtos diferentes e saber se a alegação vale para aquele produto.
Calcule o preço por dose, não por pote
Um frasco de 60 cápsulas pode durar 30 dias ou 60, dependendo de quantas cápsulas a dose pede.
Forma TG
Alguns produtos indicam "TG", de triglicerídeo, que é a forma química do óleo. O rótulo informa; a escolha é sua.
Origem vegana
Para quem não consome peixe, há ômega 3 de alga, como o Vegan Ômega 3 da Dux.
Tamanho do frasco
Frascos maiores, como o Meg-3 de 90 cápsulas da FTW, tendem a sair mais em conta por cápsula.
Também estão nesta página o óleo de krill, o óleo de prímula e o de borragem, que são outras fontes de gorduras. Cada um tem o seu rótulo e a sua dose.
O que diz a Anvisa
As duas alegações autorizadas pela Anvisa são para EPA e DHA: contribuir para o normal funcionamento do coração (a partir de 250 mg na dose diária) e auxiliar na redução dos triglicerídeos (a partir de 1.500 mg). Indicação para o seu caso é com o médico ou o nutricionista.
Não há um ômega 3 específico por idade na norma. Compare EPA e DHA por dose diária, quantas cápsulas a dose pede e se a cápsula é fácil de engolir. Quem usa medicamento deve falar com o médico antes.
Essa é uma pergunta de saúde, e a resposta precisa de avaliação profissional, não de uma página de loja. Se você suspeita de alguma deficiência, procure o médico ou o nutricionista.
O que entrega a quantidade de EPA e DHA que você procura na dose diária, por um preço por dose que faça sentido. Comparar pelo número de cápsulas ou pelo "1000 mg" da frente engana; a tabela nutricional resolve.
Por que a linha saúde Musclor
Imunidade, articulação e disposição sustentam a frequência de treino. Sem base sólida, não existe progressão consistente.
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